Диета при планировании беременности
Планирование и подготовка к беременности не проходят без переживаний и полностью природного напряжения. Так как рождение малыша для женщины считается одной из самых основных и жизненно-необходимых задач. К сожалению, на сегодняшний день многие женщины встречаются с внезапными трудностями на этом пути.
Во многом они обусловлены воздействием обстоятельств различного происхождения: неверным питанием, природной обстановкой, действием ядовитых веществ из внешней среды. Что же нужно сделать, чтобы свести к минимуму вероятность бесплодия? Подготавливаясь к беременности, сосредоточьте внимание на следующих рекомендациях:
Выбирайте только высококачественные и органические продукты
Защитить себя от воздействия ядовитых веществ можно лишь используя в пищу органически чистую еду.
Эксперименты, проведенные в 1994 г. среди женщин разных специальностей, выявили, что офисные сотрудницы, обитающие в городских условиях и употребляющие фаст-фуд, чаще страдали бесплодием, нежели женщины, чья деятельность была сопряжена с сельским хозяйством и выращиванием органических фруктов и овощей.
В отличие от товаров быстрого питания, органическая пища содержит лишь натуральные питательные вещества, при выращивании экологически чистых аграрных культур не используются пестициды и химикаты.
Планируя беременность, покупайте органические яблоки, огурцы, морковь, петрушку и укроп. Ешьте больше овощей в свежем либо в тушеном виде.
Так Вы сможете сберечь в них все нужные питательные вещества: витамины, минералы и ферменты. Кроме этого, следите за водным балансом Вашего организма. Старайтесь пить в день около 2 л. жидкости.
Микроэлементы и витамины
Микроэлементы и витамины в виде пищевых добавок или лечебных средств обязаны стать частью Вашей диеты при планировании беременности.
Рекомендовано применять рыбий жир, а также комплекс поливитаминов и минералов, разработанный специально для беременных женщин.
Рыбий жир – ценный источник омега-3 жирных кислот, предохраняющих клетки от новообразований и воспалительных процессов.
Исключите из своего меню высококалорийную еду, не обладающую никакой питательной ценности. К ней можно отнести: газированную сладкую воду, продукты, подвергшиеся технологической обработке, фаст-фуд, и всевозможные сладости.
Фруктовые коктейли
Фруктовые коктейли содействуют регуляции месячного цикла, а антиоксиданты, заключающиеся в фруктах, полезно влияют на организм, оказывая защитное действие. Фрукты также содержат витамины и минералы, жизненно важные для зачатия и хорошего течения беременности.
К ним относят витамин А, витамин С, кальций. Антиоксиданты предотвращают отрицательное воздействие свободных радикалов. Эти неустойчивые частички все время стремятся восстановить свою электронную структуру за счет электронов прочих устойчивых молекул.
Таким образом, свободные радикалы активизируют ряд деструктивных процессов в организме, в частности на клеточном и на тканевом уровнях.
Здоровые жиры и масла
Полезные жиры и масла отлично влияют на клеточки организма, соединяя свободные радикалы и оберегая от воспалительных процессов.
Как правило, в полезных жирах содержатся омега-3 жирные кислоты. Главными источниками таких липидов считаются рыба, орехи, оливковое масло, рыбий жир и льняное масло.
Белки
Белок жизненно нужен для роста и развития мышечной ткани, следовательно тем, кто планирует беременность, необходимо непременно включить в свой рацион продукты питания, богатые протеином.
К ним относятся белое мясо курицы либо индейки, филе белой или красной рыбы (лосось, хек).
Если вы любитель вегетарианской кухни - то в данном случае пользуйтесь такими продуктами, как бобовые или спирулина – морская водоросль, в которой содержится огромное количество легко усваиваемых протеинов, а также витамины, минералы, ферменты и аминокислоты.